Здоровый образ жизни стал очень популярен как среди молодежи, так и среди людей старшего поколения. Быть здоровыми, красивыми и подтянутыми хотят абсолютно все. При этом одни предпочитают ходить в тренажерный зал, вторые становятся подтянутыми и стройными в домашних условиях. Правда, для занятий дома придется купить резинки для фитнеса, гантели, мяч и еще пару единиц спортивного инвентаря.
Интенсивные занятия спортом — основные правила тренировок
Неважно, какое место для занятий спортом вы решили выбрать. Для эффективного результата необходимо правильно подходить к интенсивности нагрузок, учитывая свои физиологические особенности. Следуйте простым правилам:
тренировка не должна длиться дольше 60 минут;
заниматься лучше комплексно — включите в программу кардио и силовые упражнения;
занятие заканчивайте растяжкой (заминкой);
давайте регулярную, равномерную нагрузку на все группы мышц;
постепенно увеличивайте интенсивность упражнений;
придерживайтесь правильного питания.
Действительно, занятия спортом — это лишь один из ключевых моментов для достижения своей цели.
Кроме регулярных физических нагрузок, человек, решивший похудеть, должен правильно питаться. Нужно исключить из рациона жирное, соленое, жареное. Уменьшить потребление кетчупов, соли, приправ. Если придерживаться принципов здорового образа жизни и регулярных занятий спортом, ваши старания совсем скоро увенчаются успехом.
Тренажерный зал — особенности тренировок
Многие люди, решившие начать активно заниматься спортом, часто задают вопрос о том, где лучше заниматься? Занятия в каком месте дадут быстрый результат? Выбор зависит исключительно от самого человека. Однако спортивные тренировки в домашних условиях будут эффективными, если вы правильно понимаете принципы ЗОЖ. Новичкам лучше записаться в тренажерный зал. Само это место быстрее настраивает человека на работу: вас окружают единомышленники, пришедшие сюда за идеальной фигурой. Занятия в спортзале часто мотивируют, и вы быстрее включитесь в интенсивные тренировки.
Немаловажное значение имеет наличие тренера. Это профессионал, который подберет индивидуальный комплекс упражнений, поможет сделать занятия наиболее эффективными, покажет технику выполнения. Еще один немаловажный плюс тренажерного зала — наличие большого количества спортивного инвентаря. Здесь вы найдете комплексные тренажеры, фитнес-мячи, утяжелители для фитнеса. Пользоваться инвентарем можно абсолютно бесплатно, предварительно заплатив за посещение.
Кроме массы преимуществ, стоит отметить и некоторые нюансы:
высокая цена абонемента;
надо подстраиваться под установленный график тренировок (касается как групповых занятий, так и занятий с тренером);
не всегда зал находится в пешей доступности, поэтому придется тратить время на дорогу.
Кроме индивидуальных тренировок со специалистом, в тренажерном зале можно подобрать другие виды занятий: аэробику, пилатес, йогу, аквааэробику.
Спорт на дому: особенности выбора
Заниматься на дому может абсолютно каждый желающий. Для интенсивных тренировок не придется никуда ходить, тратить деньги на тренера, подстраиваться под график занятий. Все, что вам нужно, — позитивный настрой и несколько единиц спортивного инвентаря. Вам придется купить мяч для фитнеса, набор лент-эспандеров и парочку гантель.
Занятия в домашних условиях имеют немало преимуществ:
экономят неплохую часть бюджета (в интернете можно найти массу комплексных тренировок и выполнять предложенные упражнения дома);
не нужно тратить время на дорогу в тренажерный зал;
занятия в режиме свободного времени (вы можете самостоятельно выстроить график тренировок и заниматься, когда вам удобно);
полный комфорт (не нужно стесняться своей фигуры, дома вас никто не видит).
Тренировки в домашних условиях требуют четкой дисциплины. Вы должны максимально точно и корректно делать упражнения, следить за правильностью их выполнения, правильно распределять нагрузку на отдельные группы мышц. К тому же, дома нет мотиватора — человека, который будет вас настраивать на результат.
Дома вы чувствуете себя расслабленно и контролировать эффективность занятий становится сложнее. К тому же, вас могут отвлекать внешние факторы: телефонные звонки, неожиданный приход друзей, внезапно появившиеся домашние дела. Еще одним существенным недостатком домашних спортивных тренировок может стать покупка инвентаря. Если приобретение резинки и мяча не станет проблемой, то купить тренажер смогут далеко не все. Занятия на профессиональных тренажерах в домашних условиях обойдутся спортсмену в немалую сумму.